寝る前にやってはいけないこと5選｜睡眠の質を下げるNG習慣

「布団に入ってもなかなか眠れない」

そんな人は寝る前の行動を見直してみましょう。

睡眠の質を下げるNG習慣を紹介します。

1. スマホを見る

ブルーライトが脳を覚醒させます。

SNSや動画視聴は就寝1時間前までに終えるのがおすすめです。

コーヒーやエナジードリンクは覚醒作用があります。

夕方以降は避けましょう。

寝る直前の激しい運動は交感神経を刺激します。

軽いストレッチ程度がおすすめです。

寝付きは良くなりますが深い睡眠を妨げます。

部屋の照明が明るすぎるとメラトニンの分泌が抑制されます。

快眠のためには寝る前の1〜2時間の過ごし方が重要です。

まずはスマホ時間を減らすことから始めてみましょう。