睡眠の基礎知識

昼昼食後に眠くなる人は多いでしょう。実は昼寝は正しく行えば仕事や勉強の効率を高める効果があります。最適な昼寝時間は15【20】分最もおすすめなのは15【20】分程度です。短時間の仮眠であれば脳がリフレッシュされます。30分以上は逆効果？30...

理想の睡眠時間は人によって異なります。しかし目安となる時間はあります。成人の場合一般的には7【9】時間が推奨されています。睡眠時間より重要なこと実は睡眠時間だけではありません。深く眠れているか夜中に何度も起きないか朝スッキリ起きられるかも重...

睡眠不足は単なる眠気だけの問題ではありません。身体や心に大きな影響を与えます。集中力が低下する仕事や勉強のパフォーマンスが落ちます。ミスや事故の原因にもなります。免疫力が低下する風邪を引きやすくなります。肥満になりやすい睡眠不足は食欲を増進...

寝る前にやってはいけないこと5選｜睡眠の質を下げるNG習慣「布団に入ってもなかなか眠れない」そんな人は寝る前の行動を見直してみましょう。睡眠の質を下げるNG習慣を紹介します。1. スマホを見るブルーライトが脳を覚醒させます。SNSや動画視聴...

朝スッキリ起きるための習慣7選｜二度寝を防ぐコツ朝起きるのがつらい人は多いですが、習慣を見直すことで改善できます。1. 起床時間を固定する毎日同じ時間に起きることで体内時計が安定します。2. カーテンを開けて寝る朝日で自然に目覚めやすくなり...