眠れない日が続くと心身に大きな負担がかかります。
まずはセルフチェックをしてみましょう。
以下に当てはまりますか？
- 布団に入って30分以上眠れない
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝早く目覚めてしまう
- 熟睡感がない
- 日中に眠気が強い
- 疲れが取れない
- 集中力が続かない
3項目以上当てはまる場合
睡眠の質が低下している可能性があります。
生活習慣の見直しをおすすめします。
改善のためにできること
- 起床時間を固定する
- 朝日を浴びる
- 寝る前のスマホを控える
- カフェインを減らす
医療機関を受診した方が良いケース
以下の場合は専門家への相談も検討しましょう。
- 1か月以上続いている
- 日常生活に支障が出ている
- 強い不安感がある
まとめ
不眠は早めの対策が重要です。
まずは生活習慣から見直してみましょう。
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